ท่าออกกำลังกาย ให้หายปวดหลังจากการนั่งเล่น PGSLOT

อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ การนั่งใช้คอมพิวเตอร์ นั่งเล่น pg ผ่านโทรศัพท์ หรืออาจจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง การเปลี่ยนท่านอนช่วยให้อาการปวดหลังล่างดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังล่าง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังช่วงล่างได้ วันนี้ทาง PGSLOT มี ท่าออกกำลังกาย ให้หายปวดหลังจากการนั่งเล่น PGSLOT มาให้ได้ลองทำตามกัน

ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังที่ควรทำตาม

ท่าสะพาน (Bridges)

ท่าสะพานเป็นท่าโยคะ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของบั้นท้าย นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย โดยท่าสะพานโค้งมีขั้นตอนการทำ ดังนี้

• นอนราบไปกับพื้น งอเข่าขึ้นกว้างประมาณสะโพก แขนวางราบไว้ข้างลำตัว
• กดปลายเท้าลงที่พื้น
• ยกก้นขึ้น ขณะยกควรบีบก้นเข้าหากัน วางก้นลงที่พื้น
• ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำ 3 ยก

ท่า Knee-to-chest Stretches

ท่า Knee-to-chest Stretches เป็นท่าที่ยืดเข่าจนถึงหน้าอก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถยืดหลังส่วนล่าง เพื่อบรรเทาความตึง และช่วยลดอาการปวดได้ ขั้นตอนการทำท่า Knee-to-chest Stretches มีดังนี้

• นอนหงายบนพื้น
• งอเข่าขึ้นมา
• ใช้มือดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก
• จับเข่าชิดหน้าอกนาน 5 วินาที ขณะทำต้องให้หน้าท้องตึง และกดกระดูกสันหลังลงพื้น
• ปล่อยเข่าลงสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง

ท่า Lower Back Rotational Stretches

ท่า Lower Back Rotational Stretches เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล ขั้นตอนการทำท่า Lower Back Rotational Stretches มีดังนี้

• นอนราบ จากนั้นงอขา และเข่าขึ้น
• กางแขนออกกว้างเท่าไหล่ กดไหล่ และแขนให้ติดพื้น ค่อย ๆ หมุนเอว แล้ววางขาลงข้างซ้าย ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
• สลับมาทำที่ขาขวา ค้างไว้ 5-10 วินาทีเช่นเดิม

ท่า Lying Lateral Leg Lifts

ท่า Lying Lateral Leg Lifts สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และช่วยรักษาสมดุลที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นได้ ขั้นตอนการทำท่า Lying Lateral Leg Lifts สามารถทำได้ดังนี้

• นอนตะแคงบนขาข้างเดียว
• งอขาส่วนล่างเล็กน้อย
• แขม่วพุงเพื่อยึดกล้ามเนื้อแกนกลาง
• ยกขาด้านบนขึ้นประมาณ 18 นิ้ว โดยให้เหยียดตรง และยืดออกนาน 2 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำซ้ำอีกด้าน ทำด้านละ 3 ยก

ท่าแมว (Cat Stretches)

การเล่นโยคะท่าแมวเป็นท่าที่ช่วยยืดหลังทำให้แข็งแรงและคลายความตึงของกล้ามเนื้อได้ ขั้นตอนการทำท่าแมว สามารถทำได้ดังนี้

• วางมือและเข่าลงที่พื้น โดยให้หัวเข่าแยกออกจากกัน
• โค้งหลังขึ้น พร้อมทั้งแขม่วพุง
• ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อและปล่อยให้หน้าท้องหย่อนลงไปที่พื้น
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 3-5 ครั้งวันละ 2 ครั้ง

การใช้ ท่าออกกำลังกาย ให้หายปวดหลังจากการนั่งเล่น PGSLOT เป็นวิธีที่สามารถป้องกัน และบรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งนักวิจัยยังบอกอีกว่า การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจช่วยลดอาการตึง และเร่งกระบวนการรักษาได้ สำหรับนักเดิมพันท่านไหนนั่งเล่น PGSLOT นาน ๆ เราแนะนำเลยว่าควรทำตามอย่างต่อเนื่อง แล้วอย่าลืมมาบอกต่อด้วยล่ะว่าเห็นผลดีแค่ไหน

6 เหตุผล ที่ทำให้เกมสล็อต เป็นที่นิยม เกมเสี่ยงโชคสุดคลาสสิกนี้ กลายเป็นกิจกรรมที่ผู้ชื่นชอบการเดิมพันต้องไม่พลาด เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ จึงใช้ได้กับทุกคนจากทุกที่ แม้ว่าการตั้งค่าคาสิโนออนไลน์และออฟไลน์จะมีตัวเลือกที่น่าตื่นเต้น แต่แพลตฟอร์มการพนันออนไลน์ มีธีมที่น่าสนใจมากมาย ที่มุ่งเป้าไปที่การจับคู่ที่สมบูรณ์แบบ สำหรับความชอบและความต้องการของผู้ใช้ หกประเด็นต่อไปนี้ จะไขความลึกลับของความนิยมใหม่ ของเกมสล็อต